全集《CAOPORN超碰最新地址进入-久久久无码精品国产一区-润叁彩影视》
主演：Sian Altman 尼科拉·赖特 Daniel Godfrey Leah McInnes Stephen Staley
导演：迈克尔·斯皮勒
健(□)身(shēn )三分□七□吃，饮食(sh□□)也□(🕞)非(fēi )常重要的(□)(d□ )。如(rú )果减肥期间，你只会节食，□肌□(qī )□，□只(🈷)会□(🚤)目提高热□(🎾)摄入，那(□à(🖕)□)么好身材是□以□现(x□àn )的。
减脂期间的(⚓)人，每天的热量摄(🥖)入(rù )不能低□身体的基础的代谢，建议要高于1200大□，增肌期间的□量摄入(🤔)提高1□%-15□左右即可，大概是300-□00大(🏾□卡□kǎ□□。
<□>饮食不要太单一，我们要均衡(🎉)蛋白、碳(tàn )水、脂肪(fá□g )的摄入，保□(□□□ □身体代谢循(□□n □□动力□□(💵)能只(zhī )□几种食物(□ù□)。我(🐁)□wǒ□📚) )们□做到饮食多样化，少吃□👾)加工(gōng )食(🥤)物□👑□，多吃天□、□康食材，这(zhè(🐡) )样搭配(pèi □健(🍁□身(🍖)训练□□)□你才能收获好身(🔨)材。<□□
健身计□jì□)划(□uá )并不(bú )是一成不变的，新□跟□手的体(tǐ□□能(né□g )素质不(b□ )同，适用的健身计划(□)也是□同的□而我(🈺□们的□🎊)力量(li□ng □训练□(□)循(xún )序渐(jiàn □进(🐨)(j□n )，不□提高负重强度□(👶)，有氧□🐔)运□也需(xū )□从低强度慢□💙)慢过渡□□强度训(□)练。这就要(yào )求我(🎊)们要定期(qī )调整、优化□练计□(huá )，比如(□□提(🍟)(tí □高负重水平、(🏏)□(👦)短组间歇时间(📰)□从跑步、有(yǒ□ )氧操(cāo )、跳□慢慢过渡到跳绳、球□运动、(🗂)HI□T训练□高□度有□□□u )氧运动，身□才能不断突破体能极限□肌(jī )肉□□)耐力跟□度，让□(nǐ□)获得好身材。
很(📙□多健身(□hēn )的新□🍰)手害怕腿(🔙)部训练，认为练腿很痛(tò□g )苦，于□跳过□🕸)了腿□👯)部□(🌙)(xù□ )练。□是健(jiàn□)身不练腿，你很□获得更(📚□好□(⬇)□材(cái □维度，□破自身的训练(📯)瓶(😟)颈。<□p□
腿部是身体最(zuì □□(dà □□□个肌群，练腿□以促进(🚕□(jìn )睾(🤯)酮分泌□带(⏩)动身体其(🎶)他小□群一起发□，有助于□升身体(□ǐ□□爆发力、体能极限□🧑)(xiàn )。<□p>□p□无(wú )论(□ùn )新手老手，我们都应该(😻)重视下肢□练，腿部□肉发(f□□)□(d□ □起□qǐ )来，你□(🎌)□量□更(□èng )加(jiā )旺盛，健身(🍠□瓶(píng□)颈也会更容□□□)突破。每周□🕕)保持1-2次□部(bù )训□□□ià□ □，自(🏾)身的体能精力(🖖)也□大大提(tí□)高□□/p>
选集列表
剧情简介
坚□jiān )持健身(□h□n )训□的人，□□□都有一□追□，有的□希□瘦下来□□的人希望拥有强壮(🛐□(zhuàn□ )的肌肉身材或者是(sh□(🛳) )紧致□曲□身材□有□(de )□希望□高体(tǐ )□素质□zhì )，抵(🌄)抗衰(shuāi )老的□袭。 <□iv class="article__co□tent__img article__cont□nt□_□□g_□ounded" style="width: 100%□">
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健(□)身(shēn )三分□七□吃，饮食(sh□□)也□(🕞)非(fēi )常重要的(□)(d□ )。如(rú )果减肥期间，你只会节食，□肌□(qī )□，□只(🈷)会□(🚤)目提高热□(🎾)摄入，那(□à(🖕)□)么好身材是□以□现(x□àn )的。
减脂期间的(⚓)人，每天的热量摄(🥖)入(rù )不能低□身体的基础的代谢，建议要高于1200大□，增肌期间的□量摄入(🤔)提高1□%-15□左右即可，大概是300-□00大(🏾□卡□kǎ□□。
<□>饮食不要太单一，我们要均衡(🎉)蛋白、碳(tàn )水、脂肪(fá□g )的摄入，保□(□□□ □身体代谢循(□□n □□动力□□(💵)能只(zhī )□几种食物(□ù□)。我(🐁)□wǒ□📚) )们□做到饮食多样化，少吃□👾)加工(gōng )食(🥤)物□👑□，多吃天□、□康食材，这(zhè(🐡) )样搭配(pèi □健(🍁□身(🍖)训练□□)□你才能收获好身(🔨)材。<□□
健身计□jì□)划(□uá )并不(bú )是一成不变的，新□跟□手的体(tǐ□□能(né□g )素质不(b□ )同，适用的健身计划(□)也是□同的□而我(🈺□们的□🎊)力量(li□ng □训练□(□)循(xún )序渐(jiàn □进(🐨)(j□n )，不□提高负重强度□(👶)，有氧□🐔)运□也需(xū )□从低强度慢□💙)慢过渡□□强度训(□)练。这就要(yào )求我(🎊)们要定期(qī )调整、优化□练计□(huá )，比如(□□提(🍟)(tí □高负重水平、(🏏)□(👦)短组间歇时间(📰)□从跑步、有(yǒ□ )氧操(cāo )、跳□慢慢过渡到跳绳、球□运动、(🗂)HI□T训练□高□度有□□□u )氧运动，身□才能不断突破体能极限□肌(jī )肉□□)耐力跟□度，让□(nǐ□)获得好身材。
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腿部是身体最(zuì □□(dà □□□个肌群，练腿□以促进(🚕□(jìn )睾(🤯)酮分泌□带(⏩)动身体其(🎶)他小□群一起发□，有助于□升身体(□ǐ□□爆发力、体能极限□🧑)(xiàn )。<□p>□p□无(wú )论(□ùn )新手老手，我们都应该(😻)重视下肢□练，腿部□肉发(f□□)□(d□ □起□qǐ )来，你□(🎌)□量□更(□èng )加(jiā )旺盛，健身(🍠□瓶(píng□)颈也会更容□□□)突破。每周□🕕)保持1-2次□部(bù )训□□□ià□ □，自(🏾)身的体能精力(🖖)也□大大提(tí□)高□□/p>
精选评论- 请叫我小蓝:146.255.894.2294銆佽(😍)(cì )吹闃冲９鍙峰叕棣咾TV 鍦(🐯)板潃:璐甸槼甯(níng )傚崡鏄庡尯鑺辨(biàn )灉鍥腑澶晢鍔″(🛅)尯(kuǐ ) 涓婃鐞嗙敱:璐甸槼澹瑰彿鍏KTV鍔姏涓(juān )哄鎴(🛵)(xí )峰垱閫犲仴搴?鍜岀豢鑹(⛷)茬殑濞变箰鐜,鎴块棿鐜闈(wéi )炲父澶?鍏(❣)堣繘鐨(🍵)勭伅鍏夊(📘)拰闊冲(💸)搷(tiá(🤭)n )璁?
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